Besta heilbrigðum hugmyndir máltíð áætlanagerð Low Carb ódýrt fljótlegt grænmetisæta sykursýki auðveld uppskrift nærandi sumar fjölskylda - mataræði pillum sprengja ábendingar matvæli ókeypis Miðjarðarhafið valmynd næringarfræðingur acai fljótandi Berry hCG lágt kaloríu missa-online þyngd tap leyndarmál reiknivél æfingar árangurssögur lausnir fæðubótarefni aðferðir fyrir konur festa vörur kerfi Stjórn og fíkniefni æfingu heitur ráðgjöf grænt vefsíður te



Flestir sem lesa greinar mínar og e-bækur þekkja mig sem vísindi strákur sem finnst gaman að vitna í rannsóknir og beita rannsóknum daglegu vandamál svo sem þyngdartap, bodybuilding, og öðrum heilsu / hæfni málefni. Hins vegar, stundum þarf að stíga til baka frá vísindum og líta á stóru myndina til að koma fólki aftur í brennidepli, svo þeir geta séð skóginn fyrir trjánum, svo að segja.
Fyrir flest fólk að lesa þessa grein, finna skilvirka mataræði sem vinnur mest af þeim tíma verður að virðast eins flókið og kjarneðlisfræði. Það er ekki, en það eru ruglingslegum tala um val á fæði þarna úti. High fitu eða ekki feit? High kolvetni eða ekki kolvetni? Lágt prótein eða hár prótein? Til að gera illt verra, það eru milljón afbrigði og samsetningar til framangreinds atburðarás mataræði til að bæta við ruglingi. Það virðist endalaus og veldur mörgum fólk að kasta upp þeirra snertið ekki í gremju og gefast upp. Í þessari grein mun ég reyna að breyta öllu.
Það eru nokkrar almennar viðmiðunarreglur, reglur um þumalfingur, og leiðir til að skoða mataræði forrit sem leyfir þér að ákveða, í eitt skipti fyrir öll, ef það er rétt fæði fyrir þig. Þú getur ekki alltaf eins og það sem ég hef að segja og þú ættir að engar grillur þetta er annar fljótur festa, "missa 100 £. Eftir 20 daga," fylgja af einhverju tagi. Hins vegar, ef þú ert veik og þreytt á að vera ruglaður, þreyttur á að taka þyngd burt aðeins að setja hana aftur á, og þreytt á að spá hvernig á að taka fyrstu skrefin til að ákveða rétt fæði fyrir þig sem mun leiða í fasta þyngd tap, þá er þetta grein sem gæti breytt lífi þínu ...
Hefur mataræði fara "The Test"? Hvað er númer eitt ástæðan fæði ekki langan tíma, en allt annað? Númer eitt ástæða er ... Drum rúlla ... skortur á langtíma fylgni. Tölurnar ekki ljúga ekki, að mikill meirihluti fólks sem missa þyngd mun fá aftur það - og oft yfir það sem þeir töpuðu. Þú vissir það nú þegar ekki þú?
Enn, hvað ert þú að gera til að forðast það? Hér er önnur veruleika athuga: nánast hvaða mataræði sem þú velur sem fylgir helstu hugmyndir um "brenna" fleiri hitaeiningum svo þú neyta - á vel samþykkt "hitaeiningar í kaloríur út" Mantra - mun valda því að þú missa þyngd. Að einhverju leyti, þeir vinna: Atkins-stíl, ekki carb fæði, lágt fitu hár fæði carb, alls kyns megrunarkúra tíska - það einfaldlega skiptir ekki máli til skamms tíma.
Ef markmið þitt er að missa einhver kíló fljótt, þá velja einn og fylgja því. Ég tryggja að þú missir nokkur þyngd. Rannsóknir finna almennt einhverju auglýsing þyngd tap fæði mun fá um það bil sama magn af þyngd burt eftir 6 mánuði á ári. Til dæmis, nýlegri rannsókn fundust Mataræði er Atkins 'Slim-Fast áætlun, Þyngd Watchers Pure Points program, og borða Rosemary Conley's Yourself Slim mataræði, voru allir jafn góðum árangri. (1)
Aðrar rannsóknir bera saman aðrar vinsælar fæði hafa komið til að mestu leyti sömu niðurstöðum. Til dæmis í rannsókn sem bar saman Atkins fæði, sem Ornish mataræði, þyngd Watchers, og The Zone Diet, fann þá að vera í meginatriðum hið sama í hæfni þeirra til að taka þyngd á eftir eitt ár. (2)
Muna hvað ég sagði um númer eitt ástæða fæði mistakast, sem er skortur á samræmi. Leiða rannsóknarmaður af þessum nýlegri rannsókn kemur fram:
"Reynslu okkar komist að því að fylgja stigi fremur en mataræði tegund var helsti spá um þyngdartap" (3)
Þýða, það er ekki hvaða mataræði þeir kusu í sjálfu sér, en hæfni þeirra til að í raun og veru standa við fæði sem spáð þyngd tap árangur þeirra. Ég get bara séð hendurnar fara upp núna, "en Will, sum fæði verður að vera betri en aðrir, ekki satt?" Eru nokkur fæði betra en önnur? Algerlega. Sumir fæði eru hraustari en aðrir, sumir fæði eru betri í að viðhalda halla líkami massi, sumir fæði er betra að bæla lyst - það eru margar mismunandi milli mataræði. Hins vegar, en flest vinsæl fæði vilja vinna fyrir að taka þyngd burt, hvað er deginum ljósara er að tolla á mataræði er mikilvægur þáttur í að halda þyngd burt til lengri tíma litið.
Hvað er í megrun? A mataræði er til skamms tíma stefna að léttast. Langtíma þyngdartap er afleiðing af breytingu á lífsstíl. Við erum að fjalla um ævi þyngdarstjórnunar, ekki fljótur festa þyngd tap hér. Mér líkar ekki hugtakið mataræði, eins og það stendur í stuttan tíma að reyna að missa þyngd vs breyting á lífsstíl. Langar þig til að missa fullt af þyngd fyrr? Heck, ég mun gefa þér upplýsingar um hvernig á að gera það hér og nú án endurgjalds.
Fyrir næstu 90 til 120 daga borða 12 spæna egg hvítur litur, eina heild greipaldin og lítra af vatni tvisvar AA dag. Þú munt tapa fullt af þyngd. Mun það vera heilbrigður? Nei. Mun þyngd vera slökkt þegar þú ert búinn með þetta mataræði og síðan eru neydd til að fara aftur til þín "eðlileg" leið til að borða? Á ekki möguleika. Mun þyngd þú tapar koma úr fitu eða verður það vöðva, vatn, bein, og (hopefully!) sumir feit? Aðalatriðið að vera, það eru margir fæði þarna úti sem eru fullkomlega fær um að fá þyngd af þér, en þegar miðað allir borða áætlun sem ætlað er að léttast, þú verður að spyrja sjálfan þig:
"Er þetta leið til að borða ég get fylgst með lengri tíma?" Sem kemur mér til að prófa minn: Ég kalla það "Get ég borða svona fyrir restina af lífi mínu?" Próf. Ég veit það ekki nákvæmlega rúlla af tungunni, en það verður að benda á.
Í kennslustund er hér: hvaða næring ætlar þér að ná að léttast verða að vera hluti af lífsstíl breytinga sem þú verður að vera fær um að fylgja - í einni eða annarri mynd - að eilífu. Það er, ef það er ekki leið til þess að borða hægt er að fara með endalaust, jafnvel eftir að þú færð að miða þyngd þína, þá er það einskis virði.
Svona margir tíska mataræði sem þú sérð út eru strax felld, og þú þarft ekki að hafa áhyggjur af þeim. Spurningin er ekki hvort mataræði skilar árangri til skamms tíma, en ef fæði er hægt að fylgjast endalaust sem ævilangt leið til að borða. Fara frá leiðin "þeirra" því að borða aftur til þín "" leið til að borða eftir þér að ná þyngd þín er ávísun á hörmungar og valdið því að vel staðfest Yo-Yo næringarfræðingur heilkenni. Botn lína: Það eru engin stutt niðurskurð, það er ekki ókeypis hádegismatur, og einungis skuldbinding um lífsstíl skipta er að fara að halda fitu burt til lengri tíma litið. Ég geri mér grein það er ekki það sem fólk vill heyra, en það er satt, eins og það eða ekki.
Er tölfræðin ekki ljúga ekki: að fá þyngd burt er ekki erfiðasta hluta, halda þyngd burt er! Ef þú taka a loka líta á mörgum vel þekkt tíska / auglýsing fæði þarna úti, og þú ert heiðarlegur gagnvart sjálfum sér, og gilda próf mín hér að ofan, þú finnur mest af þeim ekki lengur að höfða til þú eins og þeir gerðu einu sinni. Það kemur mér líka til dæmi um forrit sem bætir fleiri skýr: Ef þú hefur mataræði A sem mun valda mestu þyngd tap á stystum tíma en er ójafnvægi og í raun ómögulegt að fylgja langtíma vs B mataræði, sem mun taka þyngd burt með minni hraða, en auðveldara er að fylgja, jafnvægi, heilbrigð, og eitthvað sem þú getur fara með ár eftir ár, sem er umfram? Ef mataræði A fær £ 30 af þér í 30 daga, en með því að næsta ár sem þú hefur fengið til baka öllum 30 lbs, en mataræði B fær 20 £ af þér á næstu 3 mánuðum við annað £ 20 3 mánuði eftir það og þyngd dvöl burt eftir lok þess árs, sem er betra mataræði?
Ef þú veist ekki svarið við þessum spurningum, þú hefur algjörlega misst að benda á þessa grein og þeim lærdómi það er að reyna að kenna þér, og eru sett upp fyrir mistök. Fara til baka og lesið þessa kafla aftur ... Við vanræksla, mataræði B er frábær.
Kenna manni að Fish ... Vel þekkt kínversku máltæki er - Gefðu manni fisk og þú beitir honum í dag. Kenna manni að veiða og þú beitir honum fyrir a ævi.
Þetta mál passar fullkomlega við næsta nauðsynlegt skref í að ákveða hvað borða áætlun sem þú ættir að fylgja til að léttast varanlega. Mun megrunarkúr áætlun sem þú ert að íhuga að kenna þér hvernig á að borða langan tíma, eða hefur það skeið brjósti þér upplýsingar? Mun megrunarkúr treysta á sérstökum bars, titring, viðbót eða fyrirfram gert matvæli þau framboð?
Let's get annað mataræði A vs mataræði B samanburði. Mataræði A er að fara að gefa þér með matvæli þeirra, auk sérstakra drekka eða bars að borða, og segja þér nákvæmlega hvenær á að borða þær. Þú munt tapa - segja - 30 £ á tveimur mánuðum. Mataræði B er að fara að reyna að hjálpa þér að fá að vita hvaða matvæli sem þú ættir að borða, hversu margar hitaeiningar þú þarft að borða, hvers vegna þú þarft að borða þær, og almennt reyna að hjálpa kenna þér hvernig á að borða sem hluti af heildar lífsstíl breyting sem mun leyfa þér að taka upplýstar ákvarðanir um næringu þína. Mataræði B veldur hægum stöðuga þyngd tap 8 £ -10 á mánuði næstu 6 mánuðum og þyngd dvöl burt því þú veist nú hvernig á að borða almennilega.
Muna kínversku spakmæli. Bæði fæði mun aðstoða þig að léttast. Aðeins einn mataræði, þó mun kenna þér hvernig á að vera sjálfbjarga eftir reynslu þinni er lokið. Mataræði A er auðveldara að vera viss, og veldur hraðari þyngd tap en B mataræði og mataræði B tekur lengri tíma og þurfa sumir að hugsa og læra af þinni hálfu. Hins vegar, þegar mataræði A er yfir, þú ert strax aftur þar sem þú byrjaðir og hefur verið gefið engin færni til að fiska. Mataræði fyrirtæki gera ekki hagnað sinn með því að kenna þér að veiða, að þeir peninga sína með fötlun þér fisk svo þú verður að treysta á þá endalaust og koma aftur til þeirra eftir að þú færð allar þyngd aftur.
Svona, mataræði B er frábær fyrir að leyfa þér að ná árangri þar sem önnur fæði ekki með þekkingu fengist sem þú getur sótt um lengri tíma er litið. Mataræði forrit sem tilraun til að skeið fæða þér mataræði án þess að reyna að kenna þér hvernig á að borða án hjálp þeirra og / eða treysta á þeirra titring, bari, kex, eða fyrirfram gert matvæli, er annar mataræði sem þú getur útrýma úr listanum þínum val.
Mataræði áætlanir sem þyngd bjóða upp tap með því að drekka vöru sína í nokkrar máltíðir á eftir "skynsamlegar kvöldmat," fæði sem leyfa þér að borða á fótspor þeirra í flestum máltíðum ásamt fyrirfram skipulögð Valmynd þeirra, eða fæði sem tilraun til að fá þig að borða sitt bars, drekka, eða pre-liðinu máltíðir, eru af mataræði A fjölbreytni nær yfir. Þeir eru auðvelt að fylgja en víst fyrir bilun, langan tíma. Þeir ekki allir "Get ég borða svona fyrir restina af lífi mínu?" próf, nema þú heldur virkilega að þú getur borðað smákökur og titring fyrir restina af lífi þínu ... Neðsta lína hér er, ef næring aðferð sem þú notar til að léttast, sé það bók, flokki, heilsugæslustöð eða e-bók, ekki kenna þér hvernig á að borða, er það sem tapar fyrir langtíma þyngd tap og það ætti að forðast.
Vantar tengilinn fyrir langtíma þyngdartap Við gerum nú leið okkar til annað próf til að hjálpa þér að velja næring forrit fyrir langtíma þyngdartap og það ekki í raun að taka næringu. Vantar tengilinn fyrir langtíma þyngdartap er æfa. Hreyfing er mikilvægur hluti af langtíma þyngdartap. Mörg forrit fæði innihaldi ekki að æfa hluti, sem þýðir að þeir eru að tapa fyrir langtíma þyngdartap frá byrjun. Hvaða forrit sem hefur áherslu á þyngdartap, en ekki fela í sér alhliða æfa áætlun er eins og að kaupa bíl án hjólbarða, eða flugvél án vængja. Fólk sem hefur verið haldið þyngd burt miklum meirihluta hafa tekið æfingar inn í líf þeirra, og þær rannsóknir sem líta á fólk sem hefur verið misst vægi og hélt á henni ávallt fundið þetta fólk voru í samræmi við mataræði þeirra og æfa áætlanir. (4)
Ég ætla ekki að skrá alla kosti reglulegar æfingar hér, en regluleg hreyfing hefur jákvæð áhrif á umbrot, leyfir þér að borða fleiri hitaeiningar en samt vera í kaloría halla, og geta hjálpað varðveita halla líkami massi (LBM) sem er nauðsynlegt að heilsu þinni og umbrot. Mörgum kostum heilsu reglulegar æfingar eru vel þekkt, þannig að ég mun ekki nenna að bæta þeim við hér. The botn lína hér er, (a) ef þú hefur einhverjar fyrirætlanir um að fá sem mest út úr markmið þitt að tapa þyngd og (b) áætlun til að halda henni til lengri tíma litið, regluleg hreyfing verður að vera órjúfanlegur hluti af þyngd tap stefnu. Svo getur þú útrýma einhverju forriti, hvort sem það er bók, e-bók, heilsugæslustöð, osfrv sem ekki bjóða þér stefnu og aðstoð við þetta ómissandi hluti af langtíma þyngdartap.
Side Bar: A fljótur í huga á æfingu: Allir æfa er betri en engin æfing. Hins vegar, eins og áætlanir mataræði, ekki öll æfing er búin jafnir, og margir oft valið röng mynd af æfingu til að hámarka viðleitni þeirra til að léttast. Til dæmis munu þeir gera þolfimi eingöngu og hunsa mótspyrna þjálfun. Mótspyrna þjálfun er mikilvægur þáttur í feitur tap, eins og það byggir vöðva nauðsynlegt að umbrot, eykur 24 klst orkunotkun, og hefur heilsu kosti umfram þolfimi.
Lesandinn verður einnig í huga sagði ég feitur tap ofan ekki þyngd tap. Þó ég nota 'þyngd tap hugtakið í þessari grein, ég er svo bara því það er kunnuglegt hugtak sem flest fólk skilur. Hins vegar er hið sanna áherslur og markmið sett rétt upp næringu og æfa áætlun ætti að vera á feitur tap, ekki þyngd tap. Áhersla á að tapa þyngd, sem getur falið í sér tap nauðsynlegt vöðva, vatn, og jafnvel beinum, svo sem fitu, er röng nálgun. Missa fitu og halda allar mikilvægar halla líkami massi (LBM), er markmið og aðferð til að ná sem hægt er að finna í bók minni (s) um þetta málefni, og er utan ramma þessarar greinar. Botn lína: tegund æfingar, styrkleiki af að æfa, lengd tíma að gera að æfa, o.fl., eru nauðsynleg breytur hér þegar reynt var að missa fitu á meðan halda (LBM).
Sálfræði 101 langtíma þyngdartap Mörg forrit mataræði þarna úti taka ekki sálfræðileg hlið á því hvers vegna fólk ekki að ná árangri með langtíma þyngdartapi. Hins vegar eru til alveg nokkrar rannsóknir sem hafa skoðað bara. Mörgu leyti, sálfræðilega þætti er mikilvægast fyrir langtíma þyngdartap og líklega underappreciated hluti.
Rannsóknum sem bera saman sálfræðileg einkennir fólk sem hefur verið haldið þyngd burt til fólks sem hefur endurheimti þyngd, sjá skýr munur milli þessara tveggja hópa. Til dæmis ein rannsókn sem leit á 28 feitra kvenna sem höfðu misst þyngd en endurheimti þyngd sem þeir höfðu misst, samanborið við 28 fyrrum feitra kvenna sem höfðu misst vægi og haldið þyngd sinni í að minnsta kosti eitt ár og 20 konur með stöðugri þyngd í heilbrigðum svið, fundið konur sem endurheimti þyngd:
o Had a tilhneiging til að meta sjálf-virði í skilmálar af þyngd og lögun o Had a skortur af aðgát með tilliti til þyngd stjórna o átti dichotomous (svart-hvíta) að hugsa stíl o Hefði tilhneiging til að nota borða til að stjórna skapi.
Rannsakendum gerðir:
"Niðurstöður benda til þess að sálfræðileg þættir geta boðið upp á nokkra skýringu á því hvers vegna margir með offitu aftur þyngd eftirfarandi árangri þyngd tap."
Þetta tiltekna rannsókn var gerð á konum, svo endurspeglar það sumir af the sérstakur sálfræðileg málefni kvenna hafa - en gera ekki mistök hér - menn einnig að hafa eigin sálfræðiþjónustu þeirra atriði sem geta skemmdarverka langtíma þyngdartap þeirra viðleitni. (6)
Frekari rannsóknir á karla og konur finna sálfræðileg einkenni, svo sem "að óraunhæft markmið þyngd, lélega úrvinnslu eða leysa vandamál færni og lágt sjálfsmat-virkni" oft sagt bilun með langtíma þyngdartapi. (7) Á hinn bóginn eru sálfræðileg einkenni sem eiga við fólk sem hefur reynslu árangri til lengri tíma litið þyngd tap "... innri hvatning til að léttast, félagslegan stuðning, betri bjargráð og getu til að höndla lífið streitu, sjálf-virkni, sjálfstæði , miðað við ábyrgð í lífinu, og almennt meiri sálrænan styrk og stöðugleika. " (8)
Aðalatriðið í þessum kafla er að sýna að sálfræði gegnir mikilvægu hlutverki við að ákveða hvort fólk er vel við langtíma þyngdartapi. Ef það er ekki beint sem hluti af heildar áætlun, það geta verið þáttur sem gerir eða brýtur árangur þinn. Þetta er hins vegar ekki svæði mest næring forrit geta nægilega takast á við og ætti ekki að búast við. Hins vegar gera betri forrit reynir yfirleitt að hjálpa til með hvatningu, setja sér markmið og stuðning. Ef þú sérð sjálfan þig í ofangreindum lista frá hópum sem ekki að halda þyngd sinni til langs tíma, þá veit að þú munt þurfa að takast á þessum málum með ráðgjöf, stuðningshópa o.fl. Ekki búast við tapi þyngd forrit til að ná þessu efni nægilega en líta á forritum sem tilraun til að bjóða stuðning, markmiðs, og auðlindir sem mun halda þér við efnið.
"There's a sogskál fæddur á hverri mínútu" Svo hvers vegna ertu ekki að sjá þessa tegund af heiðarlegur upplýsingar um raunveruleika langtíma þyngdartap oftar? Við skulum vera heiðarlegur hér, að segja sannleikann er ekki besta leiðin til að selja bars, titring, bækur, fæðubótarefni og forrit. Hell, ef af einhverjum kraftaverk að allir sem lesa þessa grein reyndar fylgdi það, og sendi hana til milljónir af öðru fólki sem í raun fylgdi, framleiðandi af sagði vörur gætu verið í fjárhagslegum vandræðum fljótlega. Hins vegar vita þeir einnig - eins og maðurinn sagði - "það er sogskál fæddur hverrar mínútu," svo ég efast um að þeir verði haldið upp á að hafa áhyggjur nótt um áhrif að ég, eða þessa grein, mun hafa á rekstur þeirra.
Svo skulum ágrip það sem hefur verið lært hér: stóru veruleika mynd af fasta þyngd tap og hvernig þú getur litið á þyngd tap program og ákveða fyrir þig ef það er fyrir þig miðað við það sem hefur verið fjallað hér að ofan:
o Varanleg þyngd tap er ekki að finna a fljótur festa mataræði, en að gera sér skuldbindingu um að lífsstíl breytingar sem fela í sér næringu og hreyfingu
o tapi þyngd forritið sem þú velur verður að fara á "Get ég borða svona fyrir restina af lífi mínu?" próf,
o þyngd tap program sem þú velur að lokum kenna þér hvernig á að borða og vera sjálf reiðir sig svo þú getur tekið upplýstar langtíma ákvarðanir um næringu þína.
o þyngd tap program þú velur að ekki láta þér reiðir sig á viðskiptalegum bars, titring, viðbót, eða fyrirfram gert matvæli, til lengri tíma að ná árangri þínum.
o þyngd tap program sem þú velur verður að hafa með árangursríkum æfa hluti.
o þyngd tap program sem þú velur að reyna að hjálpa með hvatningu, setja sér markmið og stuðning, en ekki er hægt að skipta um sálfræðileg ráðgjöf ef þörf er á.
Niðurstaða Ég vil taka þennan síðasta hluta til að bæta við nokkrum fleiri stig og skýrleika. Æði, ofan ráðgjöf er ekki fyrir alla. Það er ekki ætluð þeim sem raunverulega hafa næringu þeirra sem hringt var í, svo sem samkeppni bodybuilders og aðrir íþróttamenn sem njóta góðs af nokkuð miklum breytingum í næringu þeirra, 'burt árstíð' eins og "fyrirfram-keppni 'og svo framvegis.
Greinin er heldur ekki ætlað fyrir þá sem eru með læknisfræðileg málefni sem kunna að vera á sérstöku mataræði til að meðhöndla eða stjórna ákveðnum sjúkdómi. Greinin er ætluð fyrir meðaltal manneskja sem vill komast burt the Yo-Yo mataræði Merry-Go-umferð eitt skipti fyrir öll. Eins og þessi er líklega 99% af íbúafjölda, mun það ná milljónir manna.
Fólk ætti heldur ekki að vera hrædd að mig "þú ert að borða þannig að eilífu" ráð. Þetta þýðir ekki að þú verður að vera næringarfræðingur til restina af lífi þínu og hafa ekkert annað en að svelta til að hlakka til. Hvað það þýðir er hins vegar að þú verður að læra að borða rétt, jafnvel eftir að þú nærð að miða þyngd þína og þessi leið til að borða ætti ekki að vera mikið frávik frá því hvernig þú át að tapa þyngd í fyrsta sæti. Þegar þú færð miða þyngd þína - og eða miða bodyfat stigum þínum - þú verður að fara inn á viðhald áfanga sem almennt hefur fleiri hitaeiningum og val á mat, jafnvel einstaka skemmtun, eins og sneið af pizzu eða hvað.
Viðhald fæði eru rökrétt framhald af mataræði sem þú notaðir til að missa þyngd, en þeir eru ekki byggðar á mataræði sem þú notaðir sem setja þyngd á í fyrsta sæti!
Óháð því hvaða forrit þú velur að nota nálgun 'stóru myndina' hér að ofan sem mun halda þér á réttri braut fyrir langtíma þyngdartap. Sjáumst í ræktina!
Tilvísanir
(1) Truby H, et al. Randomised samanburðarrannsókn á fjórum auglýsing þyngd tap forrit í Bretlandi: fyrstu niðurstöður úr BBC "mataræði rannsóknum" BMJ 2006; 332:1309-1314 (3 júní),
(2) Michael D., et al, Samanburður á Atkins, Ornish, Þyngd Watchers og Zone Fæði fyrir þyngd tap og Heart Disease Risk Reduction. Slembiraðaðri prufa. Jama. 2005; 293:43-53.
(3) Samanburður á Fæði fyrir þyngd tap og Heart Disease Risk Reduction-Reply. Michael Dansinger. Jama. 2005; 293:1590-1591.
(4) Kruger J. et al. Mataræði og líkamlega hegðun virkni hjá fullorðnum vel á þyngd tap viðhald. International Journal of Atferlis Næring og Physical 2006 Afþreying, 3:17 DOI: 10.1186/1479-5868-3-17
(5) Byrne S, et al. Þyngd viðhald og afturför í offitu: eigindleg rannsókn. Int J Obes brot Metab Disord. 2003 ágúst, 27 (8) :955-62.
(6) Borg P, et al. Matur val og borða hegðun á þyngd viðhald íhlutun og 2-Y eftirfylgni í offitusjúklingum men.Int J Obes brot Metab Disord. 2004 Desember, 28 (12) :1548-54.
(7) Byrne SM. Sálfræðilegur þætti viðhalds vega og afturför í offitu. J Psychosom Res. 2002 nóvember, 53 (5) :1029-36.
(8) Elfhag K, et al. Sem tekst að viðhalda þyngd tap? A Huglæg endurskoðun á þáttum í tengslum við þyngd tap viðhald og þyngd aftur. Obes Rev 2005 Febrúar; 6 (1) :67-85
Höfundur Bio
Will Brink er rithöfundur, dálkahöfundur og sérfræðingur í viðbót, líkamsrækt, bodybuilding, og þyngd tap iðnaði og hefur verið mikið birt. Will útskrifaðist frá Harvard University með styrk í raunvísindum.
oft jörð brot hans greinar má finna í ritum eins og Lets Live, Muscle Media, MuscleMag International, The Life Extension Magazine, Muscle n Hæfni, Æfa fyrir karla eingöngu, og fjölmargir aðrir.
Hann hefur verið samstarf höfundur nokkurra rannsókna um íþróttir næringu og heilsu sem finnast í Landspítali fræðilegum tímaritum, auk þess að hafa við athugasemd birt í Jama. Will þjálfað áður mikil Olympic íþróttamenn, bodybuilders og hæfni og nú keyrir námskeið fyrir (SWAT).
Hann er höfundur Bodybuilding Sýna sem kennir þér hvernig á að fá solid vöðvamassa eiturlyf frjáls og feitur Tap Sýna sem sýnir nákvæmlega hvernig á að fá halla, morðingi og heilbrigðum alveg eðlilegt.
Finna út fleiri á http://www.bodybuildingrevealed.com & persónulega vefsíðu hans http://www.brinkzone.com
Grein Source: http://EzineArticles.com/?expert=Will_Brink

Hvað á að búast þegar Detox Næringarfræðingur
Allar sprengja mataræði eru svolítið öðruvísi. Sumir takmarka mat niður í næstum ekki neitt á meðan aðrir gera ráð fyrir að mestu grænmeti, baunir, ávexti og hrísgrjónum. Það eru nokkur atriði sem þú ættir að búast við þegar farin að sprengja mataræði, þannig að þú getur fengið fullt fæði sprengja kosti.
Líkami þinn er talsvert notað til að aðlagast eiturefni og menga keyra í gegnum líkama þinn. Einn af stærstu sprengja mataræði hagur, að sjálfsögðu, er að þú verður að losa líkamann við þessir eitraður og menga. Það eru aukaverkanir sem fá þessi sprengja kosti mataræði. Ef þú ert sérstaklega notuð til að gufa bikar koffínríku drykkjarvörur í morgun, verður þú lendir koffín hætt. En það má ekki virðast eins og það á meðan þú ert að upplifa koffíns er hætt, þetta er eitt af sprengja kosti mataræði. Þegar líkaminn hefur leiðrétt skorts koffín, ættir þú sérð að þú hefur meiri orku.
Hægðatregða er talið leiðandi orsök þreytu og þreytu. Eitt af því sem sprengja hagur mataræði er hreinsun á ristli, sem getur læknað jafnvel langtíma hægðatregða. Ég átti herbergi maka sem var á fíkniefni relievers verki í rúmt ár vegna alvarlega meiðsla. The fíkniefni haldið henni hægðatregðu króníska. Daginn sem hún var að lokum í gegnum með fíkniefni sársauka hennar relievers, fór hún í gegnum sprengja mataræði. Hún fann að sprengja bætur mataræði með létta líkami hennar á fíkniefni ánauðar og létta langvarandi hægðatregða hana. Hún hreinsar nú reglulega og detoxifies hreinsun hennar þegar hún er í vandræðum með að fara til restroom, með augljóst sprengja mataræði ávinning sem hún snýr aftur úr restroom með ánægju grin á andlit hennar í stað angist hún notuð til að búa inn
Jafnvel með mataræði sprengja hagur, skýrsla sumir svolítið veik um eina viku í sprengja mataræði. Flestir sprengja fæði má minnka neyslu matvæla, sem getur haft áhrif. Grunn Lykilatriðið er að vita hvernig á að lengja áhrif matvæli sem þú borðar. Þeir sem raunverulega baráttu við lækkað matvælaneyslu skýrslu sem skipta lunches í 2 máltíðir virkar betur fyrir þeim en að borða bara leiðbeinandi morgunmat og hádegisverð. Þetta gefur enn þá að sprengja kosti mataræði en ekki koma fleiri matvæli inn í atburðarás. Flestir sprengja mataræði sérfræðingar staðhæfa að ef þú ert ekki að bæta fleiri matvæli til fæðu, aðskilja á máltíðir í minni snakk er fullkomlega ásættanlegt.
Óhófleg vatnsnotkun í tengslum við sprengja mataræði er að fara að hvetja kerfi til að skola, sem þýðir að þú verður að kíkja í heimsókn á kaffistofuna miklu oftar. Þetta er jákvætt sprengja mataræði gagnast. Því meira vatn sem hitasteypur kerfið þitt meira eitri sem vilja hætta líkami þinn þegar þú skilið það, og excreting það oft mun auka framleiðni í öllu ferlinu.
Eitt af því sem lítið vitað sprengja mataræði kosti er endurnýjun í lifur sem getur komið fram meðan að fylgja sprengja mataræði. Milk Thistle er venjulega mælt sem hluti af viðbót af sprengja mataræði. Milk Thistle hjálpartæki á getu lifrarinnar til að endurnýja sig. Það er ekki lækningu við lifrarsjúkdóm, þó það geti hjálpað til við koma í veg fyrir með lifrarsjúkdóm, ásamt öðrum breytingum á lífsstíl þínum.
Hvað ekki að búast við þegar Detox Næringarfræðingur
Detox mataræði er hannað til að draga úr kvillum sem tengjast miklu magni af eitri sem eru byggð upp í líkamanum. Detox mataræði er ekki "lækningu" fyrir hvers kyns sjúkdóm. Þó að flestir upplifa mikill léttir frá hverjum degi pirrandi einkenni, sprengja næringarfræðingur ekki útrýma sjúkdómum sem eru nú þegar í kerfinu. Til dæmis getur þú ekki losa þig af krabbameinsfruma eftir sprengja næringarfræðingur. Krabbameinsfrumur, æði eru ekki raunverulegur eiturefni. Þau geta verið af völdum eiturefna, en frumurnar sjálfar eru ekki eitthvað sem hægt er að skola burtu.
Flestir falla nokkur pund þegar sprengja næringarfræðingur. Það eru þeir sem falla umtalsvert magn af þyngd þegar sprengja næringarfræðingur. Þetta er eðlilegt og á meðan sumar af því má stuðlað að roði fitu frumur, vatn þyngd og kaloríu minnkun, það er einhver fasta þyngd tap gerast ef þú ekki aftur til matarvenjur sem eru líkleg til að þyngjast. Þetta þýðir að ef þú værir hætt að borða kartöflu franskar og smákökur áður en sprengja næringarfræðingur og þú ferð aftur að borða kartöflu franskar og kex eftir næringarfræðingur sprengja, þú munt njóta þess þyngd aftur. Þetta kann að virðast augljóst, en það eru fullt af matvælum sem fólk trúir innihalda lágmark kaloríu og lágt fituinnihald en í raun þeir innihalda alveg hið gagnstæða. An Avocado td inniheldur næstum þrefalt magn af fitu og hitaeiningum sem mældur skammtur inniheldur hvít hrísgrjón. Þó að sprengja næringarfræðingur, læra að þekkja matvæli sem þú ert að setja inn í líkama þinn og hvað þeir gera í raun þegar þeir koma inn í vélindað þína.
Detox mataræði er ekki lækningu við alvarlegum tilfinningalegum eða andlegum aðstæðum, svo sem þunglyndi. Þó að margir viðurkenna líðan minna "þunglyndi" meðan og eftir að sprengja næringarfræðingur, það er munur á milli situational þunglyndi og þunglyndi. Þunglyndi þarf lyfjameðferð. Detox mataræði getur ekki komið í stað lyfja sem nauðsynlegt er að virka á degi til dags. Situational þunglyndi getur verið mildað í gegnum næringarfræðingur sprengja einfaldlega vegna þess að þú ert að taka stjórn á líkama þínum, heilsu þinni í raun ástand þitt. Þessar tvær lægðir eru verulega öðruvísi.
Hvernig er Detox Næringarfræðingur frábrugðin öðrum Mataræði Áætlun?
Mataræði áætlanir eru a dime tugi. Það eru greipaldin áætlanir mataræði og Atkins mataræði áætlun og grænt te mataræði áætlun og á landsvísu keðja mataræði áætlanir. Einstaklingur getur eytt óteljandi klukkustundum og þúsundir dollara "reyna á" ýmsar áætlanir mataræði. Sumir vilja vinna á meðan aðrir vilja að lokum mistakast. Hvers vegna? Vegna þess að ekki allar mataræði áætlun mun virka fyrir alla. Er sprengja næringarfræðingur vinna fyrir alla? Já. Hvers vegna? Vegna þess að missa þyngd er eftir vöru í mark. Markmiðið er að hreinsa líkamann af hinum ýmsu eiturefni og úrgangur sem hafa safnast saman í gegnum árin. Þetta er ferli ridding meginmál ailing efna við kynna hana á hverjum degi meðan útrýming byggja upp leifar af eiturefnum. Þyngd tap á sér stað vegna fjölmargra þátta, en þyngd tap ekki helsta takmark að sprengja mataræði áætlun.
Hafðu í huga að ekki öll sprengja áform mataræði eru þau sömu. Sumir sprengja áform mataræði eru sett saman af fagfólki sem skilja getu líkamans til að hreinsa sig af þessum skaðlegu efni. Þó mataræði áætlanir eru sett yfirleitt saman af frumkvæði anda, sprengja mataræði áætlun var reyndar eitthvað sem upprunnin frá naturopathist, einstaklingur sem rannsóknir hinna ýmsu aðila og hvernig þeir vinna hlutina á eigin vettvangi þeirra. Frá því að sprengja mataræði áætlun var þróuð hafa verið merkilegt fjölda "knýja á" sprengja áform mataræði sem hafa sýnt upp á markaði. Þetta eru allar áætlanir sem leggjum til að þú hættir að borða og drekka aðeins þynnt safa fyrir nokkrum dögum (umfram 24 klst þetta verður óhollt) og svo marka fæðuneysla svo um munar að fólk finnur það ómögulegt að standa við. Ef þú ert að fara að reyna eitthvað mataræði áætlun á alla, myndi það einfaldlega gera vit í að byrja í upphafi. Byrjun heilbrigður þyngd tap er heilbrigðum líkama.
Stórkostlegar sprengja mataræði kosti er að fólk sem reyndi að afeitra líkama sínum með því að nota upprunalegu sprengja mataræði áætlun finna sig tapa þyngd eins og a velkominn á óvart. Sprengja næringarfræðingur hefur vaxið í vinsældum vegna tvöfalt gildi þess. Sprengja næringarfræðingur hreinsar líkamann af eiturefnum og þar af leiðandi, þyngdartap á sér stað. Það einfaldlega er ekki annað mataræði áætlun sem jafnast á að sama hvað þeir krefjast.
Við lifum í ringulreið og efnafræðilega auðgað samfélagið. Bera saman lífsháttum okkar, matur vörur okkar og undirstöðu þörf okkar fyrir hita og borða máltíðir á lífsháttum og matvæli fólks í fjarlægum og náttúruleg svæði eins og Pacific Islands. Fólk í náttúrulegum svæðum eru heilsusamlegri heild. Þeir borða náttúrulegur matvæli sem ekki hafa verið bryddað með efni og þeir lifa náttúrulega lífi sem snúast ekki um stöðuga öndun af menguðu lofti. stofnanir þeirra eru ekki aðeins heilbrigðara, en þeir eru auðvitað þynnri. Þeir hafa færri heilsu kvartanir ss höfuðverkur og toothaches og maga krampar.
The sprengja mataræði áætlun getur hjálpað þér jumpstart líkama þinn átt að heilbrigðara ástand að vera. Auðvitað tók gildi sprengja næringarfræðingur þarf skilvirkt sprengja mataræði áætlun. Þú í raun ætti ekki bara að sitja úti í cyberspace og vona að rétt sprengja mataræði áætlun munu skjóta upp kollinum inn í vafrann þinn. Það eru mjög fáir sprengja mataræði áætlanir sem ég myndi þora setja frímerki mínu samþykki á. Hins vegar er einn sérstaklega sem ég hef fundið hefur framúrskarandi dóma hjá sumum raunverulegum dieters sprengja. Finding ósvikin sprengja mataræði áætlun sem er skilvirk, örugg og auðvitað áreiðanlega ætti ekki að vera vinstri að heppni.
Bobby Ryatt, Ef þú gaman af að lesa þessa greinar, þá fara á heimasíðuna mína þar sem sprengja handbókinni er í boði. Þú verður að hafa allar upplýsingar um efnið. Staðreyndir mun opna augu þín og fletta ofan af alvöru sannleikur. http://www.detoxmanual.com
Grein Source: http://EzineArticles.com/?expert=Bobby_Ryatt

Ávinningurinn af því að skipuleggja máltíð fyrir önnum mamma eru fjölmargir. Í þessari grein mun ég ná nokkrum af þeim kostum sem þú og fjölskylda þín munu njóta með áætlanagerð máltíð, þar með talið hvernig það frjáls upp dýrmætur tími þannig að þú getur gert það sem þú getur og fá út úr eldhúsinu!
Fljótur og Þægilegur Máltíðir
Með því að skipuleggja út mat á undan sinni er hægt að skipuleggja máltíðir sem fljótlegt og auðvelt að undirbúa, eða mat sem auðvelt er að henda saman og setja inn hægur eldavél þína. Þegar það er kominn tími til að undirbúa máltíðir, þú þarft ekki að þjóta um í eldhúsinu að reyna að reikna út hvað þú ert að fara að elda. Þú þarft ekki að síðu frantically gegnum matreiðslubækur að reyna að reikna út hvað á að gera við efni þú ert með á hendi. Þú lítur bara á áætlun máltíð og gera það sem þú hefur þegar ákveðið á!
Frið í huga að þú færð að hafa allt skipulagt út er bókstaflega ómetanlegt.
Easy Meal Hugmyndir
Þegar þú hefur verið að undirbúa mat fyrir nokkrum vikum að þú munt hafa mikla hugmynd um hvaða mat er auðvelt að setja saman. Þetta mun gagnast þér að eilífu. Þú munt vita nákvæmlega hvaða máltíðir fjölskyldu þinn elskar og þú getur fengið tilbúinn í ofboði. Svo er hægt að líta á dagatal fyrir komandi viku og setja þær máltíðir á nætur þú vita mun vera nóg. Vista Gourmet uppskriftir fyrir slaka á kvöldin þegar þú getur notið elda (og borða!)
Þú munt einnig hafa a mikill hugmynd af þægilegur, uppáhalds standbys. Þú munt vita það efni sem þú ættir alltaf að geyma á hönd. Þetta leyfir þér að vera tilbúinn fyrir óumflýjanleg truflana. Þú veist að fjölskyldulíf kemur alltaf með þeim! æfa Einhver's birti seint, eða umferð er hræðilegt, eða einhver þarf að fara í ER fyrir sporin! Áður en þú veist það, er það seint og áætlanir fyrir vel eldað máltíð eru farin. Reynsla þín með skipulagningu máltíð mun láta þig hafa a fljótur, uppáhalds mat á borðið á stuttum tíma.
Hollan mat
Einn helsti ávinningurinn að máltíð áætlanagerð fyrir önnum mamma er þú ætlar að heilbrigð matvæli. Þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því hvernig þú ætlar að fá heilbrigð matvæli í kringum alla skyndibita og þægindi matvæli sem þú ætlar að treysta á núna. heilbrigt uppskriftir þínar eru nú þegar skipulögð út.
Þú getur áætlun uppskriftir með hráefni sem þú vilt virkilega að nota, og aftur, munt þú fljótt fundið út Favorites fjölskyldu þinnar. Er hægt að finna nákvæmlega hvaða hollan mat fjölskylda þín munu borða (og sem þú ættir sennilega ekki að reyna aftur!) Þetta leyfir þér að þróa traustan lista af heilbrigðum, ljúffengum máltíðum sem eru viss um að þóknast öllum.
Money Saving
Máltíð áætlanagerð sparar þér mikinn pening. Having valmyndinni skipulögð út gerir þér kleift að skrifa út lista, og þegar þú ferð í matvörubúð, þú standa að listanum. Auk þess sem þú munt fljótt reikna út efni þú ert að nota oft og hægt er að kaupa ákveðna hluti (eins og kjöt) í einu þegar þeir eru á sölu og geyma þá í frysti þinn. Þú getur verið auðvelt að vita að þeir ætla í raun að fá borða. Þetta eykur þá máltíð áætlanagerð jafnvel meira því þú getur farið til frysti þegar þú setjast niður og skipuleggja valmyndinni. Áætlun um hvað þú ert með á hendi.
Annar snúningur á að spara peninga með skipulagningu máltíð er að ákveða á valmyndinni eftir að þú hefur skoðað í vikulega verslun sölu umburðarbréf. Þú ætlar valmyndinni byggt á því sem er á sölu þessi vika - og það að setja allt að stór sparnað.
Að sjálfsögðu, með áætlanagerð matseðill, þú ert að skipuleggja fljótleg, bragðgóð máltíð sem þú getur gert frá grunni eða að mestu leyti svo. Þú þarft ekki að treysta á dýr matvæli þægindi, eða keyrir hratt stöðum mat eða óhollt veitingahúsum. Þú ert nú þegar með máltíð skipulögð og vita nákvæmlega hvað þú ert að fara að gera!
Láta einhvern annan vinna verk!
Máltíð áætlanagerð er virkilega mikið gagn að önnum móður. Margir moms njóta skipulagningu eigin matseðlum sínum út vikulega eða mánaðarlega svo þeir geti prófa nýjar uppskriftir og þjóna fjölskyldu áhugamál. En þú þarft ekki að gera það allt á eigin spýtur. Það eru margar þjónustur sem bjóða upp á vikulegar áætlanir máltíð, heill með uppskriftir og versla listum. Þú hleður bara valmyndinni áætlun viku þíns, fara í búðina, og þú ert allt sett!
Kristen hefur verið að skrifa greinar fyrir rúmlega 4 árum. Koma heimsækja nýjustu heimasíðu hennar yfir á http://www.ringslingschoice.com/ sem hjálpar fólki að finna besta hringinn stroffur og upplýsingar sem þeir eru að leita þegar innkaup fyrir flytjenda barn.
Grein Source: http://EzineArticles.com/?expert=Kristen_Burgess